[...] jaja albo tunczyk z tym ze tunczyk nie za czesto ,daj zrodlo weglowodanow chleb ziarnisty/kasza/ryz/makaron/, zamiast majonezu dal bym inne zrodlo tluszczy,oliwa z oliwek/siemie lniane/pestki/orzechy 15.00 Brak pomysłu na posiłek przedtreningowy daj tu ryz/kasza+piers/miecho/ryba\ TRENING 18.00 POSIŁEK 5 Pierś z kurczaka Ryż biały [...]
Przysiadów nie możesz robić bo kolano ale cały dzień latasz po schodach, kucasz, włazisz w różne dziwne miejsca schylony i dajesz radę;) Owszem, da się zrobić treningi w kilkanaście minut, ale niech one będą nieco bardziej urozmaicone niż 1 ćwiczenie: drążek, wiosło, pompki z klaśnięciem, ergometr wioślarski, dipsy, battle rope. 8 ćwiczeń, każde [...]
[...] z amarantusa daje mu to cos czego zadna inna maka nie daje, a probowalem z wiekszoscia) + dodatki w zaleznosci od naszego makro, zazwyczaj dodaje do tego wiorki kokosowe, siemie lniane, platki migdalowe, a wierzch omleciora smaruje maslem migdalowym. calosc albo smaze na kokosowym lub masle klarowanym albo po prostu pieke w piekarniku. polecam [...]
[...] z amarantusa daje mu to cos czego zadna inna maka nie daje, a probowalem z wiekszoscia) + dodatki w zaleznosci od naszego makro, zazwyczaj dodaje do tego wiorki kokosowe, siemie lniane, platki migdalowe, a wierzch omleciora smaruje maslem migdalowym. calosc albo smaze na kokosowym lub masle klarowanym albo po prostu pieke w piekarniku. polecam [...]
[...] posiłkami masz treningi Ogólnie to bardzo dużo pieczywa w diecie, a na pewno to nie jest to jedyne źródło węgli. Dodaj z rana jakiś tłuszczy np orzechów, pestek dyni, siemie lniane czy chociazby tran <-- opcji masz naprawde bardzo dużo. Ostatni posiłek powinien już być z jaknajmniejszą ilością węgli więc zostaw ten twaróg reszte wywal [...]
To niejest moja dieta ! trening jest po 3 posiłku , czym zastąpic ma te pieczywo ?? ( siemie lniane , warzywa , owoce itp niewypisywałem ale w diecie jest )
dieta: staraj się jeść węgle tylko z rana oczywiście złożone oraz przed i po treningu. zwiększ podaż białka (zastępując węgle) więcej warzyw oraz zdrowych tłuszczy. W posiłku staraj się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, [...]
[...] - BEZ SOSU) 17 trening(odrazu przed treningiem biore bcaa - 10g) 18:30/19:00 posiłek po treningowy - 150 g serka białego chudego + jogurcik naturalny(troszke , max 30g)+ siemie lniane + wafelek + sól - do smaku 21:30/22:00 - 150 g piersi z kurczaka - zrobiona na wodzie. tak wygląda dieta teraźniejsza. lecz dzisiaj siedzialem i liczylem sobie [...]
chlopie nie umisz nic sensownego ulozyc dam ci tylko przyklad gramatury,zamienniki dobierasz pod siebie sniadanie platki owsiane,jogurt/kefir/mleko,suszone owwoce,orzechy,siemie lniane/pestki dyni,jajka 2 sniadanie kasza jeczmienna,jajka oliwa,warzywa przedtreningiem kasza gryczana,piers,olwa,warzywa bezposrednio po treningu owoc potreningowy [...]
a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete Tran,oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz
Najważniejsze- micha. Jem racjonalnie i myślę że rozsądnie. Lubię wszystko. Owoce warzywa nabiały mięsa itd. Staram się ograniczyć węgle proste. Jeść mniejsze porcje. Nie objadać się pod korek bo efekt balona to nie problem u mnie. Mniej słodzę kawę herbatę a czasem w ogóle. Nie kupuję sobie słodyczy napojów itp. Suple - probowałem różnych [...]
[...] b, tł, ww ułóż wg tego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html jeżeli dieta będzie taka to dodaj jakiąś oliwę z oliwek, siemie lniane, pestki. albo jak zrezygnujesz z tłuszczy to wg tego http://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI%2Dpodstawy-t312041.html Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-20 [...]
IMHO to jest skutek niezdrowego odzywiania sie ;] Jeśli chodzi o ziółka to polecam siemie lniane, ogolnie reguluje procesy trawienia ;] poza tym staraj sie zdrowo odzywiac, nie jesc fast foodow itp. ;] jesli cie mocniej zlapie to węgiel ;], jesli gorzka czekolada pomaga to zapewna gorzka herbatka tez pomoze. jesli bedzie trwalo dlugo to radze isc [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Zmiany neurologiczne w mózgu, nerwica Preferowane formy aktywności fizycznej Seks :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak i chciałabym tego uniknąć, no chyba że mamy na myśli siemie lniane Stosowane wcześniej diety : Brak
Mam jeszcze pytanie co do mojego chleba żytniego, ma w składzie siemię lniane, ziarna słonecznika i jego BTW na 100g wynosi W-29,1g B-7,3g T-7,9g. Białko które tam jest, to pewnie białko roślinne, a więc wliczać je do ogólnej rozpiski?
mam jeszcze jedną prośbę, a mianowicie - by przestawić nieco mój organizm na dietę low-carb chciałbym przez okres 2tyg obniżyć ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków. I 20g izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek [...]
- woda z chlorellą i trawą jęczmięnną - np. rano owsianka z wodą, łyżeczka oleju kokosowego (na razie wprowadzam a później chciałam zwiększyć do dwóch łyżek) z jabłkiem i kilkoma daktylami - woda z wit C lewoskrętną (co to można kupić na allegro w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) [...]